Блог

«Щось кольнуло — значить, щось серйозне». Ще дві години пошуку в Google, три тести, дзвінок знайомому лікарю — полегшення на годину, і знов по колу. КПТ пропонує іншу логіку: не…

«Усі дивляться, як я червонію». За хвилину тривога перетворює внутрішній монолог на мікросценарій провалу. КПТ пропонує інший сценарій: менше самоспостереження, більше контакту з моментом  і перевірку реальністю. Що таке соціальна…

ОКР зазвичай є пасткою умовного полегшення: ритуал справді знижує напругу короткостроково — і саме тому зміцнює проблему довгостроково. Вийти з пастки допомагає експозиція з відміною реакції — систематичні експозиції без…

КПТ при панічному розладі: інтероцептивна експозиція крок-за-кроком Паніка — це е сигналізація нервової системи, що надто чутливо відреагувала на небезпеку. Її не «вимикають», її переналаштовують з допомогою досвіду, що суперечить…

Шукаєте психолога в Києві? У Центрі КПТ — лише спеціалісти з освітою в акредитованих міжнародними асоціаціями навчальних програмах з КПТ, ДПТ, EMDR, схема-терапії.. Онлайн і офлайн консультації. Запис на сесію…

Більше десяти років тому ідея ділитися найпотаємнішими переживаннями з психологом через екран могла здаватися чимось незвичним. Сьогодні ж психотерапія онлайн стала невід’ємною частиною сучасної психологічної практики. Відеозв’язок, месенджери та спеціальні…

Межовий розлад особистості, або прикордонний розлад особистості (МРО / BPD) — це срозлад особистості, що характеризується глибокою нестабільністю емоцій, самоідентичності та міжособистісних стосунків. Основа розладу — емоційна дисрегуляція: люди із…

Дізнайтеся, як покращити сон без ліків: практичні поради з CBT-I, гігієна сну, сенсорні ритуали та допомога під час нічних тривог. Актуально під час війни в Україні. Безсоння, проблеми із засинанням,…

Вступ: «Мені страшно. І я не знаю чому» Це може трапитись у черзі в супермаркеті. У маршрутці. Після кави. Або просто  ні з того, ні з сього. Серце б’ється так,…

Емоційна дисрегуляція — це порушення здатності людини адекватно впізнавати, виражати, регулювати свої емоції й реагувати на них відповідно до ситуації. У сучасній клінічній практиці вона розглядається не як окрема патологія,…

Діалектична поведінкова терапія (ДПТ) змінює життя. Про це свідчать наукові докази, живі приклади і можливість змінити власну історію Діалектична поведінкова терапія (ДПТ, DBT) — це не просто ще один напрямок…

Життя у великому місті, такому як Київ, сповнене щоденних викликів і стресів. Постійний шум мегаполісу, інтенсивний ритм роботи, а останніми роками й реалії воєнного часу – все це впливає на…

У моменти емоційного виснаження, тривоги, апатії чи прокрастинації ми часто відкладаємо дію, чекаючи «потрібного настрою» або внутрішнього поштовху. Але правда в тому, що очікування рідко дає результат – настрій може…

Генералізований тривожний розлад (ГТР). КПТ — ефективне лікування тривожних розладів, що рекомендоване провідними клінічними настановами. Мережевий метааналіз 65 досліджень (5048 пацієнтів) виявив, що як класична КПТ, так і методи третьої…

Розлади харчової поведінки: епідеміологія, етіологія та терапевтичні протоколи Епідеміологія Розлади харчової поведінки (РХП) демонструють зростання поширеності у світі. Глобальні дані свідчать, що стандартизована захворюваність на анорексію та булімію серед молоді…

Синдром подразненого кишківника (СПК, також відомий як синдром подразненого кишечника) — один з найпоширеніших функціональних розладів травної системи, що зустрічається приблизно у 5–10% населення. Для цього стану характерні хронічні абдомінальні…

«Я хвилююся завжди. Навіть коли все добре. Наче мій мозок постійно шукає, де небезпека, щоб не розслабитися. Вимкнути це неможливо». Це — не просто втома чи стрес. Це — симптоматика…

Доволі розповсюдженим є уявлення, що при першій же зустрічі з фахівцем у психотерапії, одразу же починаються техніки та втручання. Так дійсно буває, але скоріше при кризових консультаціях або при конкретних…

Розлад особистості – це стійкі моделі поведінки та глибинних переживань, що істотно відхиляється від культурних очікувань (соціально-прийнятної поведінки). Така поведінка проявляється у декількох сферах: когнітивна сфера (спосіб сприйняття та розуміння…

Чи ви коли-небудь почувалися винним/винною? Маю уявлення, що так. Давайте розберемося, чому виникає почуття провини, як впливає на нас та як його позбутися (і чи варто це робити). Що є…

Чи бували у вашому житті ситуації, коли ви робили висновки, піддаючись емоціям, а потім страждали через це? Чи надмірно фокусувалися на негативному, не помічаючи все те хороше, що було навколо?…

Що таке прокрастинація Прокрастинація (від лат. prōcrāstinātiō — відкладання на завтра) – це поведінка відкладання виконання діяльності, яка є нецікавою, важкою або неприємною (немотиваційна діяльність), на користь діяльності, яка швидко…

Багатьох із нас періодично хвилює стан здоров’я. Особливо відчутно це тоді, коли з’являються різні фізичні (тілесні) прояви. У більшості випадків ці побоювання швидко проходять. Проте деякі люди можуть відчувати тривогу…

Це питання, яким задається кожен у своєму житті. І це те питання, яке ми продовжуємо розглядати в цьому циклі статей про формування звичок. Як формувати нові звички? Як підтримувати вже…

«Коли закінчиться війна, я нарешті почну жити», «Коли настане мир, я нарешті зроблю те, чого давно прагнула (-в)», «Коли зміняться обставини на краще, зможу почати вивчати щось нове/ знайду нову…

Фундаментальну відповідь на це питання ми давали у статті “Звички як відповідь на питання “хто я?'”. Тепер же давайте перейдемо до власне практичного розгляду того як це зробити. Як впровадити…

У період, коли особиста психотерапія є важливою частиною життя багатьох людей, здивувати когось різноманітністю підходів складно. Але якщо про КПТ (когнітивно-поведінкову терапію) вже багато чули і знають, то популярність схема-терапії…

Домашні завдання у психотерапії Психотерапія у методі когнітивно-поведінкової терапії розглядається не в контексті окремих консультацій з психотерапевтом, а як безперервний процес, який розпочинається ще на першій зустрічі при знайомстві. І…

Розвиток толерантності до невизначеності при терапії генералізованого тривожного розладу          Мабуть важко уявити собі людину яка б ніколи ні про що не переживала.  І справді, ми схильні час від часу…

Як подолати страх смерті? Цю статтю одразу хочеться почати зі слів, що боятися померти — це абсолютно нормально. Думки про власну смерть і, як наслідок, тимчасове підвищення рівня тривоги бувають…

Емоційне вигорання Останнім часом ми все часто зтикаємося з емоційним вигоранням в своєму оточенні. Дехто вже навіть зараз зустрічався з цією проблемою в тій чи іншій формі, не усвідомлюючи цього.…

У попередній статті “Звички як відповідь на питання “Хто Я?”” ми говорили фундамент того, чим являються звички та в чому секрет їх зміни: не просто досягнути якогось результату, а стати,…

Чому нам так легко повторювати погані звички, і так важко закласти та дотримуватися хороших? Мабуть кожен в житті задумувався над зміною своїх звичок, та, більше того, мав численну кількість спроб…

 Розлад дефіциту уваги та гіперактивност: прояви у дорослих та когнітивно – поведінкова терапія Розлад дефіциту уваги та гіперактивності (далі РДУГ) –  це нейробіологічний синдром, що характеризується порушеннями здатності концентрувати увагу,…

Нервова булімія. Можливості КПТ. Розлади харчової поведінки — поширена проблема, яка наразі в умовах пандемії COVID 19 значно погіршилася. Дослідження показують, що приблизно 9% населення земної кулі страждають від розладів…

Вплив страху на людину Що таке страх? Відповідь здається простою, але дискусії про його значення ведуться й досі. Проте всі ми можемо погодиться в тому, що страх – це неприємна…

Когнітивно – поведінкова терапія перфекціонізму Ця стаття є продовженням моєї першої статті “Перфекціонізм, прокрастинація та когнітивні спотворення” з фокусом на практичних аспектах терапії в методі КПТ. Як ми з’ясували раніше, виражений…

Застосування експозиції з попередженням реакції в терапії обсесивно-компульсивного розладу Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) – це тривожний розлад, що характеризується наявністю нав’язливих думок (обсесій) і дій, які виконуються для зниження тривоги (компульсій).…

Тривога про здоров’я. Як може допомогти КПТ? Пандемія COVID – 19 привнесла багато випробувань у сферу психічного здоров’я. Одне з них — збільшення кількості людей з патологічною тривогою про здоров’я.…

COVID-19 та психічне здоров’я дітей та підлітків У часи пандемії вся планета мала адаптуватись но нових умов. Ця адаптація проходить для кожної людини по різному. Особливу увагу варто приділити дітям,…

Основна інформація Ідея «співчуття до себе» сягає коренями в східну філософію Буддизму і є одним із його ключових понять. Термін «співчуття» (karunaa, санскр.) означає співпереживання людям та іншим живим істотам.…

Перфекціонізм, прокрастинація і когнітивні спотворення Ви періодично потрапляєте в ситуації, коли терміни горять, а ви ще навіть не почали виконувати поставлене завдання, не можете себе змусити щось робити і постійно…

Біполярний афективний розлад (БАР) — це стан психічного здоров’я, який характеризується змінами в настрої та рівні енергії людини. У людей з БАР ці зміни настрою та активності сильно виражені і…

Життя часом буває непередбачувана. Тому швидше за все буде складно з повною впевненістю сказати, що можна провести все своє життя, перебуваючи в повному спокої і не маючи тривоги. Час від…

Ми часто змінюємо зовнішній вигляд власного тіла, адже догляд за своїм тілом це нормальна явище. Однак трихотіломанія виходить за рамки звичайного догляду. Це повторюване, часто саморуйнівне і надзвичайно неприємне явище,…

Протягом останнього часу спостерігається стійке зростання незадоволеності людей різними сферами їхнього життя, а особливо – власного тіла. Все більше людей найрізноманітнішого віку висловлюють невдоволеність своєю зовнішністю. Зазвичай скарги стосуються незначних,…

Посттравматичний стресовий розлад( ПТСР) – психічний розлад, що виникає внаслідок пережиття особою психотравмуючої події або ряду подій. У всьому світі відбуваються найнепередбачуваніші події. Цілі нації страждають від природних та техногенних…

Обсесивно – компульсивний розлад (ОКР) – це тривожний розлад, що складаються з двох частин: нав’язливих думок, часто такі, що лякають характеру (вони називаються -обсессіямі), і певних дій, які виконуються для…

Депресія – це не просто смуток або меланхолія, що триває кілька днів, і не просто втома. Тимчасово опускати руки після невдачі – нормально. Сумувати після втрати близької людини або втрати…

Хвилювання, пітливість долонь, неправильне дихання, тяжкість в районі грудей, бажання кудись втекти і сховатися. Приблизно так можна описати почуття тривоги. Це почуття, яке хоч раз відчував кожен, але от навряд…

Важливість правильного режиму сну, ми починаємо усвідомлювати тільки тоді, коли з ним починаються проблеми. Напевно, всі ми пам’ятаємо, як дітьми хотіли вирости, щоб не спати всю ніч, або як не…

Когнітивно-поведінкова терапія при компульсивному переїданні У всіх країнах світу відмічається серйозна наростаюча криза в стані здоров’я населення. За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я, в 2016 році більше 1,9 мільярдів дорослих…

«Залежність не лікується», «зрив – ознака того, що лікування не допомагає» Залежність від алкоголю або наркотиків – хронічне захворювання, це означає, що у людини найвірогідніше будуть рецидиви захворювання. У випадку…

До нас в Центр когнітивно-поведінкової терапії та консультування в м.Києві часто звертаються люди з питанням як впоратися зі стресом. І дійсно, сьогодні темп життя призводить до того, що ми постійно…

Під час практики майндфулнесс ми звертаємо увагу на те, що відбувається в сьогоденні, прямо зараз, не намагаючись що-небудь змінити. Усвідомлена увага – це спосіб помічати все те, з чим пов’язане…

Ви стали мамою, здавалося, що найгірше позаду, і ось він довгоочікуваний момент вселенського щастя. Ви повертаєтеся додому і розумієте, що очікування не збігаються з реальністю. Кількість турбот збільшилася в рази,…

15 по 17 березня, у Львові відбувся семінар «Нейробиология в психотерапії». Лекції читав директор УІ КПТ Олег Романчук. І ми, щоб не відставати від сучасних тенденцій, відвідали його майже повним…

Природа вбудувала в наш організм здатність хвилюватися. Занепокоєння і тривога дійсно корисні, коли підштовхують нас до дій і рішення проблем. Вони викликають відчуття дискомфорту і це нормально: адже навряд чи…

Згадайте, коли в останній раз ви відчували себе втомленими, напруженими, уразливими. Вам хотілося впоратися зі своїми неспокійними думками, але вони все поверталися, як би ви не старалися зосередитися. Старання позбутися…

Для кого ця група? Якщо ви… Відчуваєте сильне почуття тривоги (страху) в соціальній ситуації, яке не проходить? – Думаєте, що інші можуть це помітити? – Вважаєте себе сором’язливим (-ою)? –…

Хочу почати з того, що в тривозі як такої немає нічого протиприродного. Це механізм, наданий нам мудрою природою для виживання. Уявіть собі первісної людини, мирно трапезувати на травичці видобутої дичиною.…

Часто причиною поганого настрою є невідповідність того, як людина оцінює подія і того, що відбувається в дійсності. Наприклад, два різних учня написали контрольну роботу на 8 балів. Один думає «Мені…

Неможливо повірити, що ще кілька місяців тому він був милим і покірливим. Так, іноді вередував і показував особливості свого характеру, але це ж природно для будь-якої дитини. І раптово прилетів…