7 мифов о лечении депрессии

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся стойким снижением настроения, потерей интереса или удовлетворения, изменениями мышления, поведения и физиологического функционирования. Она входит в международные классификации психических расстройств и требует профессионального подхода к лечению. Несмотря на это, в обществе до сих пор распространены представления, что устойчивое снижение настроения без очевидных внешних причин является проявлением слабости характера или преувеличения. По этим и другим причинам люди часто откладывают обращения к специалистам, скрывая симптомы в социуме или избегая обсуждения своего психологического состояния и могут ориентироваться на непроверенную или упрощенную информацию из интернета. На самом же деле самым правильным шагом для страдающих депрессией является своевременное обращение к специалисту по психическому здоровью: психотерапевту или врачу-психиатру для диагностики и понимания дальнейшего плана выздоровления.

В этой статье специалисты Центра когнитивно-поведенческой терапии помогут развеять ключевые мифы о депрессии и объяснят, чем именно отличается это состояние от других. Кроме того, мы предоставим информацию об эффективных методах лечения, основанных на основе доказательной психотерапии.

Миф 1. «Депрессия – это просто плохое настроение»

На самом деле это клиническое расстройство, имеющее свои признаки, и подавленное настроение — только один из них. Для диагностирования депрессивного эпизода по международным критериям должно наблюдаться 5 или более симптомов, по меньшей мере один из которых — подавленное настроение или потеря интереса или удовлетворения, что часто заметно в деятельности, ранее его приносящей. Симптомы имеются в течение двухнедельного периода и проявляются почти каждый день в течение большей части суток. Важным признаком является то, что симптомы вызывают значительный дистресс и ухудшают функционирование в важных областях жизни, таких как профессиональная или социальная.

Другие состояния, характерные для депрессии:

• резкое изменение аппетита и веса;
• быстрая утомляемость и потеря энергии;
• нарушение сна – проявления бессонницы или сонливости;
• заторможенность или, напротив, психомоторное возбуждение, заметное для окружающих;
• замедление процессов мышления, запоминания и способности сосредотачиваться;
• чувство собственной ничтожности или вины;
• повторяющиеся размышления о смерти, суицидальные мысли без конкретного умысла или попытка или планирование.

В зависимости от количества и выраженности симптомов определяется степень расстройства — лёгкая, умеренная или тяжёлая. Получить профессиональную поддержку и пройти современное лечение депрессии вы можете в специализированном центре когнитивно-поведенческой психотерапии, где применяются доказательные методы помощи.

Миф 2. «Депрессия проходит сама, просто нужно дать себе немного времени»

Распространенные мифы могут сформировать ошибочное представление об отсутствии потребности в лечении депрессии. На самом же деле игнорирование этого состояния имеет много рисков. Прежде всего, это повышение риска хронического течения, коморбидной тревожности и соматических жалоб. Важно как можно раньше обратиться к специалисту по психическому здоровью (врачу-психиатру или специалисту по психотерапии). Опытных специалистов вы можете найти в Центре когнитивно-поведенческой терапии. Уже на первых встречах специалист поможет стабилизировать базовые аспекты повседневного функционирования (в частности, режим дня и уровень ежедневной активности), а также сделать первые шаги к лучшему пониманию собственного состояния.

На начальных этапах значительную роль играет психоэдукация, которое включает:

• объяснение природы депрессии;
• принципов взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением;
• механизмов, которые поддерживают симптомы со временем.

Важной частью работы является поведенческая активация — постепенное возвращение к действиям, которые раньше приносили удовольствие или ощущение смысла. Даже небольшие шаги помогают улучшить эмоциональное состояние и самочувствие, в частности:

• короткие прогулки;
• простые ежедневные задачи;
• социальный контакт.

Также на ранних этапах клиент осваивает техники дистанцирования от депрессивных мыслей:

• учится замечать депрессивные мысли;
• уменьшать их влияние на эмоции и поведение.

Это повышает ощущение влияния на собственное состояние и его улучшение уже с первых недель работы.

Миф 3. «Лечение депрессии всегда предполагает употребление антидепрессантов»

Обычно медикаменты назначаются при лечении депрессии умеренной или тяжелой степени в зависимости от особенностей течения или других факторов. Согласно клиническим рекомендациям, пациентам с легкой депрессией часто достаточно психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия депрессии направлена ​​на выявление и пересмотр неадаптивных убеждений и автоматических мыслей, формирование более реалистичных и гибких образов мышления, развитие практических навыков и постепенное восстановление повседневной и социальной активности. При диагностировании депрессии умеренной степени целесообразность сочетания психотерапии с антидепрессантами определяется индивидуально с врачом-психиатром.

Многих людей перед началом терапии интересуют цены на услуги психолога, поскольку стоимость консультаций может отличаться в зависимости от формата работы, опыта специалиста и продолжительности психотерапии.

Миф 4. «Я нуждаюсь в помощи психотерапевта — значит, со мной что-то не так»

Люди с депрессией часто откладывают визит к психотерапевту из-за страха, который не поймет окружающих, поскольку тема психического здоровья достаточно стигматизированная. Однако нуждаться в помощи специалиста вполне нормально. Обращение к психотерапевту – это не слабость, а ответственное отношение к себе. Специалисты нашего центра неоднократно оказывали клиентам помощь при депрессии, объясняли, как справиться со своими переживаниями и рекомендовали действенные инструменты для возвращения к полноценной жизни.

Миф 5. «Психотерапия – это обычные разговоры, которые не помогают»

Психотерапия депрессии с использованием метода КПТ подкреплена научной базой, она доказательна и эффективна в работе с:

• эмоциональными расстройствами;
• тревожными расстройствами;
• поведенческими расстройствами.

Каждая сессия имеет свою терапевтическую цель, сформированную совместно с клиентом. Во время терапии человек учится замечать свои привычные поведенческие паттерны и неадаптивные реакции, в частности:

• автоматические мысли;
• избегание активности;
• ощущение безнадёжности.

Со временем клиент постепенно формирует новые, более адаптивные стратегии реагирования. Когнитивно-поведенческая терапия предполагает выполнение домашних заданий, направленных на интеграцию новых навыков в повседневную жизнь.

Эффективная работа с психологом позволяет:

• справиться с депрессивным состоянием;
• снизить интенсивность тревожности;
• освоить практические навыки эмоциональной регуляции;
• улучшить функционирование и качество жизни.

Миф 6. «Терапия длится годами»

КПП для лечения депрессии обычно является краткосрочной структурированной терапией. Стандартный курс включает в себя примерно 12–20 еженедельных сессий по 50 минут и длится 3–4 месяца с возможностью дальнейшего продления или проведения поддерживающих консультаций. Важно понимать, что терапия имеет конкретные цели и не продолжается всю жизнь. Продолжительность терапии и количество сессий формируются индивидуально с учетом выраженности и длительности симптомов, наличия коморбидных расстройств и клинической динамики. Коморбидными называют психические расстройства, которые возникают одновременно с депрессией и могут влиять на ее течение и лечение, в частности, тревожные расстройства. Запишитесь на первичную консультацию, и наш специалист подробно расскажет о том, как лечат депрессию с помощью метода КПТ, и сориентирует вас относительно продолжительности терапии после диагностики, понимания всей истории проблемы и особенностей состояния.

Миф 7. «Депрессия всегда имеет хроническое течение»

Депрессия не всегда развивается по одному сценарию. У кого она может проявляться в виде отдельных эпизодов, в других случаях депрессивные симптомы могут сохраняться дольше или периодически возвращаться. Важно, что даже при длительном течении депрессия поддается лечению, а состояние может существенно улучшаться с правильно подобранной помощью. В процессе терапии клиент получает полезные навыки, учится распознавать триггеры и изменять способы реагирования на них, что помогает предотвратить рецидивы в будущем. При необходимости могут проводиться поддерживающие сессии КПТ для закрепления достигнутых результатов и поддержания эмоционального состояния.

Что делать при наличии симптомов депрессии?

Зная правду о депрессии, вы сможете принять правильное решение и обратиться за помощью к специалистам. Депрессия – это не черта характера или проявление слабости, а состояние, требующее профессионального подхода и лечения.

Если вы замечаете у себя или своих близких проявления депрессии, приглашаем вас в «Центр когнитивно-поведенческой терапии». Наши специалисты используют эффективные доказательные методы психотерапии, помогающие восстановить эмоциональный баланс и значительно улучшить качество жизни.