У каждого человека иногда бывает плохое настроение, с которым можно легко справиться самостоятельно. Но если состояние характеризуется не только сниженным настроением продолжительное время, но и другими симптомами, а также негативно влияет на качество жизни в целом, возможно, у вас депрессия.
Диагностика депрессии производится только квалифицированным специалистом. Но есть ли у Вас или у Ваших близких данная проблема и необходимо ли лечение депрессии, Вы можете определить по следующим симптомам.
Обязательные симптомы депрессии: сниженное настроение и/или потеря интереса и получения удовольствия от деятельности, которая раньше радовала.
Если Вы обнаружили у себя или своих близких 5 (или больше) вышеперечисленных симптомов, которые длятся две недели и дольше, мы рекомендуем обратиться за помощью к специалисту, который применяет метод когнитивно-поведенческой терапии, который обеспечит лечение депрессии.
Помощь при депрессии необходимо получить у квалифицированных специалистов, которые помогут выйти из болезненного состояния, улучшить качество Вашей жизни и снизить риски повторения данной проблемы в будущем.
Депрессия — очень распространенное и болезненное состояние. Каждый пятый подросток испытывает клиническую депрессию. У каждого восьмого жителя нашей планеты хотя бы раз в жизни была данная проблема. И у большинства из них был как минимум один повторный эпизод.
Хотя однозначного и окончательного ответа на вопрос о том, что конкретно вызывает данное расстройство на сегодняшний день нет, существует три группы факторов, которые по отдельности или в совокупности могут спровоцировать его появление.
Жизненные события. Серьезные негативные жизненные события могут вызвать данное расстройство. Например, смерть близкого человека, развод, серьезная финансовая неудача, переезд. Кроме того, негативное влияние могут оказать и такие факторы как: проблемы во взаимоотношениях с близкими, трудности на работе, одиночество и многое другое.
Модели мышления. Очень часто данная проблема также может быть связана с «ошибками мышления». Они могут включать в себя преувеличение того, насколько плохо идут ваши дела, фокусировку только на негативных моментах в жизни, поспешные негативные прогнозы жизненных событий и многое другое. Как правило, имеет место так называемая депрессивная триада: негативный взгляд на себя, на мир и на будущее в целом.
Биохимический дисбаланс. Биологическая предрасположенность к расстройствам настроения может активироваться каким-то негативным жизненным событием (или несколькими событиями). Считается, что биологические характеристики данного расстройства (нарушение сна, потеря аппетита, потеря сексуального интереса и усталость) связаны с этим биохимическим дисбалансом.
Депрессия часто начинается в подростковом возрасте, 20 или 30 лет, но это может произойти в любом возрасте. При этом у женщин данное расстройство диагностируется чаще, чем у мужчин. Однако отчасти данный факт может быть связан с тем, что женщины чаще обращаются за помощью, обеспечив лечение депрессии.
Хорошая новость заключается в том, что эффективное лечение депрессии возможно. Когнитивная поведенческая терапия – научно подтвержденная депрессия психотерапия, которая рекомендуется в качестве терапии первого выбора для лечения депрессии. КПТ – структурированный, краткосрочный, ориентированный на последние научные исследования метод, который помогает избавиться от негативного мышления и поведения для решения текущих проблем.
Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя когнитивный (как мы думаем) и поведенческий (что мы делаем) компоненты.
В когнитивной составляющей лечения терапевт обучает клиента идентифицировать искаженные негативные мысли, которые вызывают негативные эмоции. Затем мы учимся анализировать достоверность мыслей и находить альтернативные, более реалистичные мысли. Кроме того, терапевт помогает клиенту распознать его глубинные убеждения, лежащие в основе автоматического негативного мышления. Например, у человека, страдающего депрессией, может быть глубинное убеждение: «Я неудачник». Если что-то не получается на работе (не вовремя сдан отчет, критика начальника), у него возникают довольно резкие мысли, такие как: «Я никогда не могу закончить работу своевременно», «работа, которую я делаю, бесполезна», «меня уволят». Почти одновременно с этими негативными мыслями, человек начинает чувствовать себя подавленным, с очень низкой мотивацией и энергией. Во время когнитивно-поведенческой терапии клиент учится находить более реалистичные альтернативные мысли на замену негативному мышлению. Например «Я не смог вовремя сдать отчет, но в следующий раз я приложу все усилия к этому» или «Если я не улучшу уровень производительности, меня могут уволить, но я знаю, что смогу его улучшить». В результате этой более реалистичной оценки ситуации, человек не будет чувствовать себя подавленным. Кроме того, терапевт и клиент смогут подвергнуть сомнению базовое убеждение: «Я неудачник». Откуда появилось такое убеждение? Какие доказательства, подтверждающие это убеждение, какие доказательства, опровергающие его?
В поведенческом компоненте психотерапии терапевт помогает клиенту оценить, как различные ежедневные действия влияют на настроение и как некоторые из них могут усилить нежелательные симптомы. Терапевты обычно помогают пациентам разработать план действий, основанный на подходе к поведенческой активации. В этом подходе терапевт и пациент создают список видов деятельности, начиная от самых простых и постепенно переходя к более сложным. Поскольку человек переходит от более легкой к более тяжелой деятельности, его чувство компетентности и удовольствие повышается, что приводит к уменьшению подавленного настроения.
Кроме того, самостоятельная практика навыков КПТ между встречами с терапевтом является важным компонентом лечения депрессии.
Лечение депрессии в Киеве, а также в онлайн формате из любой точки мира Вы можете пройти в нашем Центре когнитивно-поведенческой терапии.
Психотерапия депрессий особенно важна для хронической депрессии лечение, как помощь при глубокой депрессии, но также важна и как лечение легкой депрессии.
Профилактические меры и навыки когнитивно-поведенческой терапии, использование которых снижает риск развития или повторения депрессии:
1. Улучшение здоровья:
2. Больше вознаграждения в жизни:
3. Более полезное мышление:
4. Эффективное общение:
6. Навыки перенесения дистресса.
7. Наличие плана на случай, если депрессия вернется.
Неоднократное применение этих навыков к разного рода стрессовым ситуациям делает новый рациональный подход более автоматическим, а неприятные чувства, нереалистично-негативные мысли и неэффективные действия менее интенсивными.
Наш центр лечения депрессии дает возможность не только вылечить депрессию без лекарств и антидепрессантов, но и поможет в будущем предотвращать возникновение рецидивов депрессии, поскольку Вы сможете стать сами себе терапевтом и улучшить качество жизни в целом.