Вспомните, когда в последний раз вы чувствовали себя уставшими, напряженными, уязвимыми. Вам хотелось совладать со своими беспокойными мыслями, но они все возвращались, как бы вы не старались сосредоточиться. Старания избавиться от этих навязчивых мыслей или советы «мыслить позитивно» не работают, и это вызывает еще больший стресс, тревогу и беспокойство.
Миллионы людей живут в состоянии, которые нельзя описать как депрессию, но в то же время они не чувствуют себя счастливыми. У всех нас бывает так, что в один момент мы радуемся жизни, но потом что-то меняется и нас охватывает тревога и озабоченность. В большинстве случаев эти периоды проходят сами собой, но иногда это может привести к клинической депрессии или тревоге.
Справиться со стрессом, тревогой, подавленностью, найти гармонию и удовлетворение помогают простые медитации — практики осознанности (майндфулнесс).
Исследования, проведенные в разных странах, свидетельствуют о том, что медитация снижает ключевые показатели хронического стресса.
Также многочисленные психологические исследования показали, что люди, регулярно практикующие медитацию, в среднем более счастливы и довольны жизнью. И эти результаты не просто важны сами по себе – они имеют огромное значение для медицины, потому что положительные эмоции – это залог более долгой и здоровой жизни.
Регулярные медитации помогают уменьшить раздражительность, тревожность и депрессивные состояния. Они также улучшают память, скорость реакции и повышают психологическую и физическую выносливость.Регулярно медитирующие люди более удовлетворены отношениями с партнером.
Несмотря на то, что у медитации есть множество преимуществ, некоторые до сих пор с недоверием относятся к этому термину, поэтому важно развеять мифы, связанные с медитацией:
Осознанная медитация учит узнавать деструктивные мысли и наблюдать, как они возникают и растворяются, проясняет сознание, помогает относиться к себе с терпением. Осознанность помогает освободиться от негативных мыслительных процессов, моделей мышления и поведения, мешающих нашей полноценной жизни.
Осознанность учит нас, что мысли – это просто мысли, то есть относиться к ним нужно просто как к событиям, происходящим в сознании. Они, безусловно, имеют ценность, но их не стоит отождествлять с вашей личностью и реальностью. Мысли – это наши внутренние комментарии о собственных действиях и об окружающем мире. Осознав этот простой факт, вы избавитесь от давления искаженной реальности, которую все мы создаем для себя через бесконечные тревоги, рассуждения и размышления, и вам снова будет виден четкий путь вперед.
Осознанное принятие – это не смирение и не принятие неприемлемого. И это ни в коем случае не предлог ничего не делать со своей жизнью. Оно позволяет вам ощущать мир – спокойно и без оценок – напрямую через органы чувств, видеть жизнь с уникальной точки зрения и понимать, что действительно важно, а что нет.
Более того, чтобы ощутить эти преимущества, не требуются годы медитации – эффект приносит каждая минута. Исследования показывают, что ежедневной практики в течение восьми недель будет достаточно, чтобы самому почувствовать положительные изменения.
Традиционная самая простая медитация заключается в том, чтобы отследить ритм вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании. Она помогает нам наблюдать за своими чувствами и мыслями, не принимая их близко к сердцу. В какой-то момент вы придете к осознанию того, что вы не зависите от того, что чувствуете, и что у вас есть выбор, поддаваться влиянию чувств или же нет. Наше сознание ведь не просто думает, оно отдает себе отчет в том, что оно думает. Это и есть чистая осознанность, которая позволяет ощущать мир напрямую.
Практика, практика, практика.
Минутная медитация
«Шоколадная медитация»
Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?
Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем
Выберите одно из нижеперечисленных занятий (или какое-то другое) и каждый день в течение следующей недели выполняйте его предельно сосредоточенно. Необязательно делать его медленнее или получать от него удовольствие – просто делайте то, что обычно, но попробуйте проявить осознанность.
Повторяйте этот эксперимент каждый день и наблюдайте за результатами. Идея не в том, чтобы вы ощутили что-то особенное, а в том, чтобы хотя бы на несколько минут в день вы оказались полностью сосредоточены на том, что делаете. Постарайтесь выполнять одно из этих действий в своем темпе.
Повседневная жизнь дает немало возможностей остановиться, сосредоточиться и напомнить себе о том, как важно жить именно в настоящем. И это наш осознанный выбор – уметь смотреть на те же вещи другими глазами, таким образом выбирая состояние счастья.
С начала апреля 2018 г. начинаем практиковать 8-недельный курс майндфулнесс. Следите за анонсами центра на сайте и в соцсетях.