Самооценка – сложное интегративное свойство личности, отражающее ощущение собственной значимости, способностей и моральных качеств. Она начинает формироваться еще в дошкольном возрасте, когда ребенок смотрит на себя глазами значимых взрослых. В подростковом возрасте самооценка равномерно стабилизируется, формируется внутреннее самоотношение. Во взрослом возрасте она обычно характеризуется относительной стабильностью, поскольку мозг склонен использовать автоматизм мышления.
Предлагаем узнать подробнее о том, как формируется самооценка и какие факторы влияют на этот процесс. Понимание механизма его возникновения помогает сохранить психическое здоровье, добиться положительных изменений и выстроить гармоничные отношения с окружающими людьми.
Что такое самооценка?
Самооценка формируется на основе субъективного восприятия собственной адекватности, значимости или достаточности по сравнению с другими. Содержание самооценки можно разделить на категории (О. Романчук):
- Базовая. Связана с вопросом: «Могу ли я быть тем/той, кого любят?».
- Социальная приемлемость. Эта категория касается вопроса: будут ли меня уважать, могу ли я быть принятым?
- Специфическая. Включает в себя оценку человеком своего тела, интеллекта, способностей.
- Гендерная. Связана с оценкой гендерных ролей, например: «Какой я мужчина?» или «Какая я женщина?».
- Компетентность. Базируется на возможности чего-то достигать.
- Возможность отстоять себя, противостоять, быть независимым (ассертивность).
Самооценка не сводится к одному или нескольким нюансам и проявляется в разных сферах жизни. Например, человек может быть вполне доволен своей внешностью, но чрезмерно бояться осуждения своих действий и поступков и пытаться соответствовать ожиданиям окружающих.
Какие факторы влияют на самооценку?
Среди важных факторов, определяющих формирование самооценки, можно выделить следующие:
- Семья и детство. Опыт взаимодействия с родителями и другими близкими людьми оказывает непосредственное влияние на формирование личности и самовосприятия. Если ребенок получал наказание, часто слышал критику, сталкивался с обесцениванием достижений, в будущем это может привести к появлению низкой самооценки. Поддержка закладывает основу для положительного самовосприятия.
- Социальное окружение. Дети, подростки и взрослые оценивают себя не только по собственному видению, но и по реакции и отношению к ним других людей. Также на формирование самооценки влияют общественные стандарты, сравнение себя с «идеалами».
- личный опыт. Большое значение имеют успехи и неудачи. Если человек воспринимает ошибки просто как жизненный опыт, самооценка остается стабильной. В ситуациях, когда любая неудача приводит к сильным переживаниям, представление о себе может стать отрицательным.
Типовые проблемы и вызовы
Самооценка может быть как низкой, так и завышенной. Низкая проявляется сомнениями в своих силах и способностях, зависимостью от мнений окружения, постоянным поиском подтверждения своей ценности, появлением компенсаторного поведения. Под влиянием социума и вследствие самокритики у человека могут сформироваться стойкие негативные убеждения о себе, мешающие нормальной жизни и ограничивающие возможности.
Завышенная самооценка тоже сопровождается трудностями. В частности, это конфликты в отношениях, сложности с принятием критики, импульсивные решения, нехватка эмпатии. Люди с повышенной самооценкой могут казаться сильными и уверенными, а на самом деле страдать от внутренних переживаний.
Здоровая самооценка предполагает баланс между самокритикой и самопринятием, когда человек не идеализирует себя, но не недооценивает. Она не считает себя лучше или хуже других, смотрит на жизнь реалистично, умеет устанавливать личные границы. Понимание своих сильных сторон, признание ошибок без самоосуждения позволяет сохранить психическое здоровье.
Самооценка влияет на разные сферы жизни, среди которых:
- Психическое здоровье. Люди со здоровой самооценкой легче переживают стрессовые ситуации, реже испытывают тревогу и сохраняют эмоциональную стабильность.
- Карьера. Заниженная самооценка не позволяет человеку полностью проявить себя в профессиональной сфере, поскольку он боится брать ответственность, выражать собственное мнение. В то же время отсутствие здоровой самокритики не менее вредно. Человек может приступать к непосильным задачам, для выполнения которых недостаточно знаний или навыков, что приводит к возникновению конфликтных ситуаций на работе.
- Отношения. Люди, имеющие здоровую самооценку, легче выстраивают отношения с окружающими людьми.
Как психолог помогает работать с самооценкой?
Следует учитывать, что самооценка формируется в течение жизни и подлежит коррекции. Если она недостаточна или наоборот завышена, с ней можно и нужно работать. Одним из эффективных подходов, применяемых специалистами нашего центра в работе с заниженной самооценкой, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В ходе сессии специалисты помогают клиенту проработать глубинные убеждения о себе и изменить неадаптивные жизненные правила, поддерживающие негативное самовосприятие. Особое внимание мы уделяем разрыву цикла заниженной самооценки и формированию альтернативных внутренних опор, не зависящих исключительно от внешнего одобрения.
Баланс между самоуважением и самокритикой – это основа стабильного эмоционального состояния. Активная работа над самопознанием помогает повысить уверенность в себе, улучшить отношения с окружающими людьми и в целом улучшить качество жизни.
