Рубрика: SR-Джежелий

Во время практики майндфулнесс мы обращаем внимание на то, что происходит в настоящем, прямо сейчас, не пытаясь что-либо изменить. Осознанное внимание – это способ замечать все то, с чем связано мышление (включая наблюдение и слух, обоняние, касание, вкус, ощущения в теле и непосредственно само мышление), спокойным и непредвзятым образом, без необходимости изменять что-то или эмоционально реагировать. Это означает, что мы развиваем «уравновешенность», т.е. способность оставаться спокойными и нереактивными, каков бы ни был наш опыт. Практика майндфулнесс направлена на тренировку осознания настоящего момента и принятия вместо суждения и оценки.

Как часто, как долго и насколько хорошо вы практикуете майндфулнесс, очень важно. Помните, что вы собираетесь создавать новые и очень здоровые связи в мозге, и как любой навык, осознанность требует практики. Чтобы освоить этот навык, частота практики должна составлять не менее двух раз в день продолжительностью около 30 минут. Плюс к этому надо точно следовать аудио-инструкциям на звуковых дорожках, которые предоставит Вам терапевт Центра.

Есть много способов узнать о себе. Вот три наиболее важных из них:

1. Вера и убеждения: кто-то может рассказать вам, как обстоят дела. Мы узнали многое из того, что знаем сейчас, от родителей, учителей или других людей, которым мы доверяем.
2. Рассуждения: мы можем использовать нашу собственную способность решать проблемы и строить предположения. Например, физики много размышляли о планетах и ​​звездах, не имея возможности побывать там непосредственно.
3. Опыт: обучение, основанное на нашем фактическом опыте. Первичный опыт — это самый надежный способ узнать, потому что ваш собственный опыт является единственным реальным доказательством того, что у вас есть знания об этом. Осознание нашего опыта очень важно. Непосредственный опыт опыт укуса собаки дает вам надежные доказательства того, что это больно, но сам по себе ваш опыт также может привести к пожизненному страху перед собаками, если кто-то не объяснит вам, что не все собаки кусают. Аналогичным образом, сложности посадки или приземления самолета могут привести к страху полета, если мы не узнаем, что вероятность того, что это произойдет в будущем, очень низка.

Использование всех трех типов обучения вместе является наиболее полезным и действенным. Ведь, полагаясь на других, у которых больше опыта или знаний, чем у нас (кто может объяснить нам, что большинство собак не кусается, например) и используя логику, критическое мышление и науку, мы можем осмыслить наш опыт, чтобы не избегать ситуаций (например, гладить собаку или летать в самолете).

Программа майндфулнесс дает возможность получить непосредственный опыт с помощью упражнений, а терапевт (ведущий группы) поможет вам понять и осмыслить этот опыт.

Начиная практиковать майндфулнесс:

— не ожидайте, что сможете сосредоточиться на очень долгое время, особенно когда вы только начинаете;

— совершенно нормально, когда ваши мысли «блуждают»;

— цель состоит не в том, чтобы иметь абсолютно «чистый ум», а мягко его направлять, когда ваши мысли начинают «блуждать»;

— чем больше вы занимаетесь практиками осознанности, тем лучше у вас получается;

— начинайте прямо сейчас.

И уже сегодня вы можете начать вести практику «Календарь приятного опыта».

Каждый день стремитесь осознавать приятный опыт, когда он случается.

Опыт может быть вполне обычным, что-то простое, например, слышать пение птицы или видеть улыбку на лице ребенка; важно то, что это вызывает приятные чувства.

Есть две части практики:

1. Сознательный выбор того, чему вы уделяете внимание, ища положительный опыт.
2. Сознательный выбор того, как вы уделяете внимание, фокусируясь на отдельных аспектах каждого приятного опыта – приятное чувство само по себе и другие чувства, мысли, которые приходят вам на ум и ощущения в вашем теле.

Используйте вопросы (в таблице), чтобы сфокусироваться на деталях опыта, когда он случается. Вы можете записать их позже.

Какой был опыт?	Какие физические ощущения вы почувствовали?	Какие настроения или чувства вы заметили?	Какие мысли пришли вам на ум?	Какие мысли у вас сейчас, когда вы пишете это?
Пример: Направляясь домой, я услышал(а) пение птицы	Легкость, расправились плечи, уголки рта поднялись	Облегчение,удовольствие	«Это красиво» «Какая очаровательная птица» «Как приятно быть на улице»	«Это была такая мелочь, но я рад(а),что заметил(а) это»

Ждем вас на 8-недельном курсе по майндфулнесс в нашем Центре.

 

С 15 по 17 марта, во Львове состоялся семинар «Нейробиология в психотерапии». Лекции читал директор УИ КПТ Олег Романчук. И мы, чтобы не отставать от современных тенденций, посетили его почти полным составом.

Информации очень много, поэтому мы попробуем поделиться основными тезисами со всех трех дней.

Вступительная часть. Общая нейробиология.

• Наш мозг был создан для выживания первобытного человека и за это время практически не изменился.

• Нервные клетки умирают – и это хорошо! Тем самым они дают место для рождения новых нейронов, в результате чего увеличивается скорость и качество передачи информации. Этот процесс называется нейрогенез. Человек сам во многом может влиять на процесс нейрогенеза. Обучение, физические нагрузки, полноценное питание, сон – это то, что положительно сказывается на процессе эволюции наших нервных клеток.

• Мозг не отдельная структура, а часть сети, то есть социума.

• Кора практически незрелая при рождении, ее формирование почти полностью зависит от социального опыта в течение жизни.
• Если ребенок растет в условиях депривации, у него сморщивается гиппокамп, который принимает участие в процессах памяти и нейрогенеза, и мозолистое тело (самая большая структура, соединяющая полушария).
• Миндалевидное тело (наши эмоции) связано с лицевым нервом для коммуникации, в том числе межвидовой.
• Миндалевидное тело также разделено на левое и правое. Левое отвечает за проактивные действия – радость, злость. Правое – грусть и тревога.
• Вентральный отдел блуждающего нерва отвечает за социальную коммуникацию, эмпатию, успокаивает тело, настраивает мышцы лица и голос для доброжелательного взаимодействия с другими.

• Фронтальная кора – главный интегратор и менеджер мозга.

Аутизм

• Основная проблема аутизма – риелин не подключает системы социального взаимодействия, но они у него есть.
• Лучшим видом лечения будет постоянное общение с ребенком.
• Рекомендованный фильм к просмотру «Тэмпл Грандин».

Нейробиология депрессии

• Огромную роль в вероятности возникновения депрессии играет версия гена переносчика серотонина. При s/s-версии – вероятность высокая, при l/l – ниже, но ключевую роль играет количество критических событий, вызвавшие стресс у человека.
• При депрессии уменьшается активность вентролатеральных зон префронтальной коры (критическое мышление).
• Увеличивается активность миндалевидного тела и инсулы, что ведет к усилению эмоций и неприятных телесных ощущений вследствие.
• Поясная извилина зацикливает мысли.

Self-control

• В этот раздел входят: расстройства регуляции злости, пищевого поведения, ОКР, аддикции, прокрастинация, сексуальные проблемы, гедонизм.
• Центр желаний (прилегающее ядро) находится рядом с базальными ганглиями, что позволяет удовлетворять наши желания, автоматически не задействуя кору.
• Наиболее эффективной является групповая терапия.
• Рекомендованная книга к прочтению К. Макгоникал «Самоконтроль».

Тревога

• У человека две системы тревоги: быстрая (подкорковая) и медленная (кортикальная).
• Быстрая система тревоги работает по принципу «береженого Бог бережет», использует ассоциативные связи для распознавания опасных стимулов, связана с имплицитной памятью (неосознаваемый прошлый опыт).
• Медленная система лучше анализирует, взвешивает, регулируется корой головного мозга, связана с научением, опытом, социальной передачей информации.

• При тревожных расстройствах кора малоактивна, поэтому наиболее действенным будет поведенческая терапия экспозициями.

Психотравма

• Любовь по биомеханизму сравнима с симптомами ПТСР.
• Резилиентность – состояние психики, которое дает способность к востановлению после психотравмы.

• Х/ф «Спасибо за вашу службу».

Еще раз спасибо за чудесные три дня во Львове институту КПТ и Олегу Романчуку в частности! Это были основные тезисы, а более подробную информацию по каждому из расстройств мы будем выкладывать в наш блог!

Природа встроила в наш организм способность волноваться. Беспокойство и тревога действительно полезны, когда подталкивают нас к действиям и решению проблем. Они вызывают ощущение дискомфорта и это нормально: ведь вряд ли бы мы спасались в опасной ситуации, если бы переживание тревоги было похожим на состояние воодушевления при прослушивании любимой песни.

Но если вы часто озабочены мыслями «а что, если?», «случится что-то плохое», «мне все нужно контролировать» и испытываете постоянное напряжение, то это беспокойство становится проблемой. Ведь приходится тратить на него много энергии и времени. Это как при ходьбе по ровной местности прилагать такие же усилия, как и при восхождении по крутой лестнице.

Хроническое беспокойство — это привычка мышления, которую можно изменить. И хорошая новость в том, что можно тренировать свой мозг, свое поведение, менять отношение к переживаниям, к самому состоянию тревоги и открывать новые дороги и горизонты.

С одной стороны мы можем думать, что наши постоянная тревога может выйти из-под контроля, свести с ума или навредить нашему здоровью. С другой стороны — что переживания помогают нам избежать чего-то плохого, подготовиться к худшему или придумать решения для плохих сценариев заранее.

«Беспокойство по поводу беспокойства» добавляет силы нашим переживаниям и удерживает их (так же, как беспокойство о том, чтобы скорее уснуть, часто мешает нам уснуть). Но позитивные убеждения о беспокойстве могут быть еще более разрушительными. Трудно нарушить привычку беспокоиться, если мы считаем, что это беспокойство защищает нас. Чтобы перестать беспокоиться, мы должны отказаться от своей веры в то, что постоянные переживания оправданы и служат нам добрую службу.

«После рождения ребенка я взглянула на слово «тревога» по-новому»
Роды – гормональный шторм для организма, и после них часто или обостряются или, наоборот, пропадают многие заболевания. Эволюционно обусловлено, чтобы сохранить потомство матери нужно быть более тревожной, так как новорожденный не может сам за себя постоять, и это абсолютно нормально. С каждым днем эта надобность уменьшается, но многие женщины (да и мужчины) закрепляют данный паттерн поведения, который еще и подкрепляется давлением общества. Всем нам известна фраза «Что же ты за мать, если не переживаешь за ребенка».

«А как не тревожиться? Это же мой ребенок, я хочу, чтобы он вырос здоровым и умным»
К сожалению, стараясь уберечь ребенка от всех опасностей, мы отбираем у него способность развивать самостоятельность и уверенность в себе. Может быть, ребенок будет получать более высокие оценки, но как это повлияет на его жизнь в дальнейшем?

Не забывайте! Рядом с потребностью в безопасности появляется еще одна базовая потребность ребенка в АВТОНОМИИ/САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ. По статистике, дети которые растут у тревожных мам, которые часто не удовлетворяют данную потребность, меньшего достигают в карьере, а также испытывают трудности в личной жизни.

Да, многие своей тревогой проявляют свою заботу и любовь, но чувствуют ли это сами дети? Есть ли другие способы проявить свою любовь, чтобы донести ее детям?

«Очень просто сказать «не тревожься», но как это сделать?»

Совет 1. На первое время изолируйте себя от источника тревог.

Постарайтесь сократить чтение медицинской литературы, инструкций к препаратам, «народных советов», меньше времени проводить на форумах. Есть специалисты-медики, которые учились около десятка лет и могут фильтровать полезную информацию от той, что вредит вашему ребенку. Даже самый безграмотный врач неправильным лечением окажет лучшую помощь, чем «народная медицина» из интернета.

Совет 2. Определите, о чем вы переживаете и отделите полезные переживания от неполезных.

Тревога полезна, если:

— я могу повлиять на события или проблему;

— тема переживания реальна, то есть то, о чем я переживаю, может случиться в принципе;

— велика вероятность того, что событие, о котором я переживаю, может случиться.

Если вы определили переживание как полезное, то напишите план решения проблемы или опишите, как справитесь с ситуацией. Если не можете сразу же решить проблему, запланируйте время, когда вы сможете это сделать.

Если переживание вы определили как неполезное, просто отпустите его (но не прогоняйте) и переключите внимание на какую-нибудь деятельность. Лучше, если она будет увлекательной и интересной. Вначале это сложно будет сделать, но по мере практики все легче будет удаваться отпускать переживания и переключаться.

Совет 3. Отведите специальное время для переживаний и научитесь откладывать беспокойство.

Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для переживаний (это не должно быть время отхода ко сну), освободив от них остальную часть дня.
Отложите свое беспокойство. Если тревожная мысль или беспокойство возникают у вас в голове в течение дня, кратко изложите это, а затем продолжайте свой день. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому нет необходимости беспокоиться об этом прямо сейчас.
Позвольте себе переживать только то количество времени, которое вы выбрали для своего периода беспокойства. Если эти переживания не кажутся важными, сократите период своего беспокойства и наслаждайтесь остальной частью своего дня.
Таким образом вы нарушаете привычку останавливаться на переживаниях, когда у вас есть другие дела, но в то же время нет эффекта «не думать о белой обезьяне».

Совет 3. Реалистично оценивайте ситуацию вместо того, чтобы во всем подозревать опасность.

Помогут разобраться несколько вопросов

• Мои прогнозы основаны на фактах или ощущениях?
• Я обращаю внимание на всю информацию или только на негативную ее часть?
• Насколько будет плохо, если это случится?
• Что самого страшного может случиться в этой ситуации?
• Как я могу с этим справиться?
• Что происходило в таких случаях в прошлом?

Совет 4. Воспринимайте свои тревожные мысли как ложный сигнал опасности.

Ответы на эти вопросы лучше записать на бумаге

• Каковы доказательства того, что мысль верна? Есть ли доказательства, что она ошибочна?
• Есть ли более позитивный, реалистичный способ взглянуть на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет?
• Каковы более вероятные результаты?
• Часто ли я раньше видела негативный исход? И часто ли эти предсказания сбывались?
• Как переживания помогают мне? А как вредят мне?
• Что бы я посоветовала другу с в такой ситуации?

Совет 5. Принять тревогу вместо того, чтобы ее избегать.

Для того, чтобы избавиться от тревоги, мы можем прибегать к неконструктивным и разрушительным способам реакции на переживания: переедать, пролистывать длительное время ленты соцсетей, злиться на себя или избегать ситуаций, связанных с тревогой.

Чтобы преодолеть что-то, нам нужно через это пройти. Тревога – это вовсе не угроза, это проходящая реакция вашего сознания, она совершенно не опасна. Тревогу не нужно контролировать, не нужно от нее убегать. Это как сигнализация, которая сработала просто от шума, и она стихнет сама по себе. Когда вы перестанете отдавать свою энергию тревоге, она пройдет сама. Вместо того, чтобы избегать тревоги, отнеситесь к ней как к полезному опыту. Иногда дискомфорт – это наш друг, который сообщает, что мы движемся вперед.

Совет 6. Принять неопределенность.

Неспособность терпеть неопределенность играет огромную роль в переживаниях. Хронические волнения не выдерживают сомнений или непредсказуемости. Им нужно знать со стопроцентной уверенностью, что произойдет. Тревога рассматривается нами как способ предсказать, что ожидает нас в будущем. Это способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать ситуацию. Проблема в том, что это не работает.

Размышления обо всем, что может пойти не так, не делает жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствовать себя в большей безопасности, когда беспокоитесь, но это просто иллюзия. В то же время сосредоточившись на беспокойстве и переживаниях о будущем, вряд ли появится возможность наслаждаться тем хорошим, приятным, радующим, что у вас есть прямо сейчас, в этом настоящем.

Можно ли быть уверенным во всем в жизни?

В чем польза и вред полной определенности в жизни?

Можно ли знать заранее наверняка обо всех событиях, которые могут с нами происходить?

Можно ли жить с незнанием того, что может произойти что-то негативное, учитывая тот факт, что вероятность этого события очень низкая?

Подумайте, что вы делаете каждый день, уже принимая неопределенность (общаетесь с людьми, водите авто, едите в гостях или заведениях общественного питания и т.д.)

Совет 7. Используйте практики осознанности.

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может произойти и что вы будете с этим делать. Практики осознанности могут помочь вам избавиться от своих забот, вернув ваше внимание к настоящему. В отличие от предыдущих методов оспаривания ваших тревожных мыслей или отсрочки их до периода беспокойства, эта стратегия основана на безоценочном наблюдении.

Фиксируйте и наблюдайте ваши тревожные мысли и чувства. Не пытайтесь игнорировать, бороться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними, не реагируя и не оценивая.

Чтобы справиться с тревогой, придется практиковаться ежедневно в течение нескольких месяцев. Не стремитесь к совершенству и не ждите сиюминутных результатов. Делайте маленькие шаги каждый день и постепенно вы начнете более ярко и интересно проживать свою жизнь.

«А если у меня не получится не тревожиться?»
Запомните, цель – не избавиться от тревоги, а научиться с ней справляться. К тому же, совершенно нормально, когда у нас что-то не получается. Ошибки – это часть обучения, поэтому не отчаивайтесь и развивайте этот навык.

Если ваше беспокойство, кроме воспитания ребенка, затрагивает еще ряд других жизненно важных тем, если вы чувствуете повышенную утомляемость, имеете трудности с концентрацией внимания, у вас раздражительность, напряженность мышц, а также нарушение сна, рекомендуем обратиться за помощью к специалисту, который работает в методе когнитивно-поведенческой терапии.

Часто причиной плохого настроения является несоответствие того, как человек оценивает событие и того, что происходит в действительности.

Например, два разных ученика написали контрольную работу на 8 баллов. Один думает «Мне нужно еще потрудиться, но в принципе это неплохой результат». Он спокойно идет играть на перемене с друзьями. Другой ученик думает: «Это катастрофа! Я провалил контрольную! Я не поступлю в институт! Моя мама это не переживет!». Он переживает, грустит и отказывается от развлечений, активностей, которыми поглощены одноклассники.

Как видим, одна ситуация по-разному оценивается и переживается разными людьми. И в случае со вторым учеником его оценку вряд ли можно соотнести с тем, что в действительности произошло.

Одной из причин такого несоответствия являются систематические ошибки в мышлении или отклонения в суждениях. Существование большинства из этих ошибок (психологи называют их когнитивными искажениями) было доказано в психологических экспериментах. Такое кривое зеркало реальности приводит к плохому настроению, неправильным действиям, к напряжению и проблемам в жизни.

Ошибок мышления много, они влекут за собой неприятные последствия, которых могло бы и не быть, если бы мы потрудились спокойно и разумно осмыслить события.

Вот некоторые самые распространенные ошибки мышления:

1. Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле «все или ничего»): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Существует огромное количество причин, вариаций, состояний, нюансов, оттенков и контекстов практически любой ситуации, однако для людей с черно-белым мышлением это ничего не значит. Мышление в стиле «хорошо-плохо», «все или ничего» очень популярно.
   Пример: «Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник». «Я должна быть совершенна или это провал!»
2. «Катастрофизация» (негативные предсказания): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов. В одной сказке на Цыпленка упал с дерева орех и стукнул по голове, но Цыпленок подумал, что на него обрушился небесный свод. Аналогичным образом люди часто приходят к совершенно катастрофическим умозаключениям, которые вряд ли произойдут. Пример: «Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать».
3. Обесценивание позитивного: успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения. Пример: «Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что я способный, мне просто повезло».
4. Эмоциональное обоснование, убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы «чувствуете» (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного. Пример: «Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником».
5. Навешивание ярлыков: наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам. Пример: «Я неудачник», «Он зануда».
6. Оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного. Пример: «Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка «отлично» не говорит о том, что я умный».
7. Мысленный фильтр («черные очки»): безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий. Пример: «Один плохой результат по тесту (наряду с несколькими хорошими) говорит о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться». «Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе».
8. «Чтение мыслей»: уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности. «Я ничего не стану ему говорить, он должен сам догадаться!» — очень распространенное утверждение, неизменно ведущее к глубокому разочарованию, когда в конце концов становится ясно, что человек не только не знал того, что он якобы должен сделать, но даже не подозревал о том, чего вы от него ожидали!
9. Сверхгенерализация: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации. Пример: «Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече, я не умею знакомиться с людьми».
10. Персонализация: представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Пример: «Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так».

Если вы почувствуете, что способны сами осознать и пересмотреть мысли, которые проносятся у вас в голове, вы дадите возможность разуму в трудную минуту прийти вам на помощь. Здравый смысл сам определит, в какой момент ваши эмоции приготовились захватить власть, и поможет вернуть под контроль события вашей жизни.

Нужно постараться бросить вызов этим ошибкам мышления – не блокируя и не стирая их, а меняя их с помощью разумных вопросов и критики.

Попробуйте проделать следующее. Запишите выводы, сделанные вами в сложной ситуации. Потом подумайте и напишите то, что привело вас к ним. Какой смысл вы вкладывали в свои слова? Почему вы думаете, что произойдет самое страшное? Почему беда неотвратима? Что свидетельствует о ее неизбежности?

Спросите себя: «Почему я так думаю? Уверен ли я в выводах? Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? А другие?» Вы убедитесь, что ответы на вопросы вам давно известны. Просто напомните себе, что надо задавать такие вопросы. Иногда сама запись мыслей о несчастье и последующее их прочтение развеивают гнусное настроение. То, что кажется ужасным в мыслях, в записи выглядит совсем не так уж страшно. Сделав запись, вы становитесь в более удобную позицию для выяснения всех обстоятельств.

При черно-белом мышлении: Какие плюсы и минусы этой ситуации? Уточняющие вопросы: Действительно ли он настолько ужасный? Вы действительно так глупы? Ваша финансовая ситуация на самом деле безнадежна?

При катастрофизации: Что в действительности может случиться? Как я с этим справлюсь?

«Это правда, потому что я так чувствую»: Какие еще факты, доказательства, что это именно так? Что еще свидетельствует об этом?

При исключении позитивного: Какие аргументы за то, что было хорошо?

При «навешивании ярлыков»: Это слово действительно полностью описывает меня или этого человека во всех ситуациях?

Преувеличение/преуменьшение негативного и позитивного: Не требую ли я от себя или от этого человека больше чем от других?

При фильтре «черные очки»: Если учесть и подсчитать все факты/события за последнее время, какая будет статистика?

При «чтении мыслей»: Какие доказательства говорят о том, что эти люди думают именно так? Как я могу это проверить?

Сверхгенерализация: Какие есть аргументы «за» и «против» этого утверждения? Какая может быть альтернативная точка зрения?

Персонализация: Какие еще есть возможные объяснения того, что люди так себя ведут? На что еще могут обратить внимание окружающие кроме меня? Действительно людям больше нечем заняться, кроме как думать о моих ошибках?

Процесс изменения неправильной манеры мышления ничем не отличается от коррекции дурных манер поведения. В наших силах выработать новые привычки, куда более здоровые и полезные, чем старые.

Самое сложное заключается не в отказе от вредных привычек мышления и даже не в усвоении новых, а в доведении их до автоматизма.

Очень просто научиться правильно держать теннисную ракетку. Тренер поставит вам руку, и вы безо всякого труда будете держать ракетку так, как следует, но только до тех пор, пока вы о ней думаете. И главное — добиться того, чтобы менять неправильный захват на новый всякий раз, когда вы берете в руки ракетку, даже в разгар трудного матча. Для этого нужно только практиковаться.

Невозможно поверить, что еще несколько месяцев назад он был милым и безропотным. Да, иногда капризничал и показывал особенности своего характера, но это же естественно для любого ребёнка. И внезапно прилетевший откуда-то дух противоречия превращает милого малыша в великого Нехочуху. В общем, жизнь заиграла новыми красками. Все привычные дела — еда, прогулки, одевание — превращаются в изматывающую родителей проверку на прочность.

Как вы догадались, речь идет о самом ярком и знакомом родителям кризисе 3 лет. Действительно, самые бурные, впечатляющие кризисы – 3 лет и подростковый.

Какие же еще кризисы бывают у детей, чем эти периоды характеризуются, для чего они нужны, и как вести себя родителям с наступлением того или иного кризиса?

Основная задача родителей – вырастить ребенка, который сможет от них отделиться и войти в самостоятельную жизнь взрослого человека. И возрастные кризисы – это подъем по ступенькам на этом пути, это шаги к большей самостоятельности, это то, что помогает двигаться вперед.

Интенсивность кризиса зависит и от самого ребенка, и от того, насколько внешняя среда (родители, окружение) помогает ему переходить на этот новый уровень. Поэтому от того, какую линию поведения вы выберите в переходном периоде, зависят и дальнейшие ваши взаимоотношения с ребенком, и решение его возрастных задач.

Психологи выделяют 5 основных кризисных периодов у детей:

— кризис новорожденности (0-2 месяцев);

— кризис 1 года;

— кризис 3 лет (проявляется в 2, 5-3, 5 года);

— кризис 7 лет;

— подростковый кризис (проявляется в 12-14 лет).

Кризис новорожденности.
После родов малыш физически отделяется от мамы. Ему очень важно адаптироваться к тому миру, в который он попал. Если ребенок получает достаточно эмоциональной заботы, поддержки, тепла, прикосновений, тогда он понимает, что в этом мире хотя и не так замечательно и уютно, как у мамы в животике, но тоже жить можно. Это очень важный период, так как у ребенка возникает доверие или недоверие к внешнему миру и рождается умение надеяться. Завершается кризис новорожденности таким важным приобретением, как комплекс оживления. Малыш при этом пристально смотрит в глаза взрослому, улыбается, вскидывает ручки, ножки, гулит. Комплекс оживления является своеобразным проявлением удовольствия в ответ на заботу взрослых.

В этот период ребенка необходимо кормить, гладить, обнимать, говорить, любить, давать телесное и эмоциональное тепло.

Что может помешать родителям? Тревога, недоверие себе, недостаточная забота о себе, усталость.

Когда окружающие говорят, что она что-то не так делает, дают советы, молодая мама начинает меньше прислушиваться к себе, начинает думать «хорошая ли я мать?», «все ли я правильно делаю?», включается тревога и фокус с ребенка смещается на переживания.

Что делать родителям?

— Стараться отдыхать, попросить ближних помочь в быту.

— Дистанцироваться от потока негативных мыслей, не избегая их. Все мысли – лишь психические события и зачастую с фактами не имеют ничего общего. К особо назойливым мыслям можно «приклеивать ярлыки» — «о, это мой критик», «моя тревога».

— Попробовать делать обычные ежедневные дела с интересом, любопытством и удивлением, как будто делаете это в первый раз. Это помогает дистанцироваться от тревоги.

— Меньше опирайтесь на всевозможные теории воспитания, больше прислушивайтесь к своему собственному здравому смыслу.

Кризис одного года.
Это достаточно утомительный для родителей период, так как ребенок часто громко кричит, может броситься на пол, плакать, топать ногами. Ребенок в этот период обнаруживает, что он может передвигаться отдельно от мамы и может добывать разные предметы сам лично. Отполз, отошел – и нужная вещь у малыша в руке. В фокусе внимания у ребенка много предметов, и он изучает, как ими пользоваться. Ребенок начинает понимать, что он сам может взаимодействовать с этим миром через взаимодействие с предметами.

Что делать родителям?

— Показывать, рассказывать, как пользоваться предметами. Вначале показываем, потом действуем совместно (прием «рука ребенка в руке мамы»), потом даем действовать самостоятельно.

— Играем с ребенком в игры, где тренируются навыки предметной деятельности: накормить, одеть куклу, налить в чашечку водичку для мишки и т.д. Играть с ребенком очень важно и полезно.

— Важно помнить, что огорчения в этом возрасте не должны быть слишком многочисленными, слишком ранними и слишком неожиданными.

— В этом возрасте еще легко отвлечь ребенка и переключить внимание на интересный разговор или предмет, и вы можете этим пользоваться.

Кризис 3 лет.
В возрасте двух – трех лет в жизни малыша появляется местоимение «я». Это начало процесса становления личности ребенка и его самооценки. Легче всего отделиться от родителей с помощью агрессии. Она говорит: «Отойди от меня!».

Поэтому в поведении часто проявляется так называемое «семицветие» кризиса 3 лет:

— негативизм (отказывается делать что-то не потому что, не хочется, а потому что попросили),

— упрямство (настаивает не потому что сильно хочется чего-то, а потому что он этого потребовал),

— строптивость (скрытый бунт против того, с чем ребенок имел дело раньше),

— протест-бунт (война со всеми, частые ссоры с родителями),

— своеволие (все хочет делать сам, даже если не умеет),

— обесценивание (может бросать, рвать еще недавно любимые предметы, обзываться),

— деспотизм (пытается проявить власть над окружающими).

Задача возраста: увидеть себя и взрослого человека, как отдельные личности.

Что делать родителям?

— Давать большую самостоятельность. Позвольте сделать ему самому.

— Распланировать свой график так, чтоб было время для того, что хочет сделать «сам», даже если это долго.

— Избегать длительных переговоров и споров.

Мы часто объясняем детям, почему это надо сделать, а то нельзя. Это имеет смысл делать для детей постарше, и то не всегда. Маленькие дети объяснения не слышат, поэтому не нужно впускаться в длинные объяснения.

— Родители должны твердо помнить, что они здесь главные. И в жизненно важных делах дети просто должны подчиняться правилам, установленным взрослыми. Здесь выбор ребенку давать нельзя. Но уже можно давать выбор там, где это целесообразно. «Наденешь синю рубашку или красную?».

— Не принимать слова ребенка на свой счет. То, что говорит ребенок, достаточно пресечь спокойным «Со мной так разговаривать нельзя» и прекратить общение на какое-то время. Но сразу включиться, когда ребенок перестает кричать.

— В этом возрасте очень важно применять позитивное подкрепление. Чаще сообщать о том, что нам нравится, и подчеркивать его стремление к самостоятельности «О! Ты сам почистил зубы!».

— Опять-таки важно играть в этом возрасте. Взрослые, которые пережили что-то неприятное, идут делиться и разговаривать с близкими, друзьями. Дети же начинают играть и отыгрывают то, что внутри неприятно засело.

— Полезно играть с ребенком в игру, в которой он становится главным. Мы садимся рядом и смотрим, что делает ребенок и следуем за игрой. Ребенок в это время понимает, что родители играют в то, что придумал он, и это удобрение для взращивания самооценки.

Кризис 7 лет.
Ребенок становится каким-то «противненьким», корчит рожи, теряет непосредственность. Появляется синдром горькой конфеты, когда у ребенка есть переживания, но он не делится ими с окружающими и может делать вид, что «все нормально». Для родителей это неприятно и неожиданно: «Неужели он нам не доверяет?».

Человечек смотрит на социальное поведение окружающих, чтобы к кому-то примкнуть. И жизнь ему предлагает роль школьника. Чтоб встроиться в социальные роли, нужно соблюдать правила. И это воспринимается как кризисный момент. Он должен уметь общаться со сверстниками, соблюдать правила, контролировать, чтоб высиживать урок, ставить цели, планировать. Это очень сложно для маленького ребенка. И немногие дети могут похвалиться, что они имеют все эти навыки.

И еще один момент – кризис и для семьи тоже. Родители переживают, как воспримут в школе «продукт их воспитания» и усердно помогают ребенку учиться. Он не понимает для чего ему школа, но понимает, что не должен позорить родителей.

Что делать родителям?

— Не давать негативное подкрепление, когда строит рожи, кривляется, многословно рассуждает.

— Учить соблюдать правила (в помощь будут настольные игры с правилами).

— У ребенка должны быть домашние обязанности соразмерно возрасту.

— Знания, полученные в школе, помогаем сопоставлять с тем, что окружает ребенка, и учим применять их на практике.

— Помогаем освоиться в роли школьника и отдаем ему ответственность за учебу.

— Соблюдать распорядок дня.

— В учебе сопровождаем, контролируем, можем помочь, если ребенок просит, но не делаем вместо него. Важно не отнимать ответственность у ребенка – он отвечает за учебу сам. Если он что-то не сделает, то это его неприятности.

Подростковый кризис.
Ребенок становится более раздражителен, более чувствителен, многое не нравится в себе, испытывает часто чувство одиночества и беспомощности. Возникает протестное поведение, появляется агрессивность, сверхкритическое отношение к родителям. Появляются склонность к риску, к экспериментам, снижается чувство безопасности. Предпочитают компании сверстников. Причина этих проявлений – интенсивная физическая и гормональная перестройка организма и острая необходимость сепарироваться от взрослых. Внутреннее желание отделиться часто выражается во внешности: я отличаюсь. Возникает парадокс: не быть таким как все, но чувствовать принадлежность к группе, где все похожи. Главная цель этого периода понять, кто я такой.

Происходит также семейный кризис: готова ли семья к тому, чтобы ребенок отделился?

Поэтому родителям стоит честно ответить на вопрос: что будет, если ребенок станет самостоятельным, как ему помочь стать самостоятельным, какие навыки ему для этого нужны?

Что делать родителям бунтующего подростка?

— Сохранять с ним контакт.

— Уважать интересы и увлечения, если они не деструктивны.

— Обязательно должны быть последствия поступков.

— Не тратить силы на конкуренцию с друзьями подростка.

— Равнозначный обмен: права на обязанности. Все права, которые подросток выторговывает для себя, должны быть обменяны на обязанности.

— Расширять сферу своей деятельности, не связанную с воспитанием ребенка (увлечения, хобби, интересы).

Во все кризисные периоды также родителям важно поддерживать силы и ресурсы и заботиться о себе.

Ребенок спокойно может решать свои возрастные задачи, если в действиях родителей есть последовательность и предсказуемость. Они дают ощущение безопасности и стабильности мира.

Родителям проще выпускать ребенка во взрослую жизнь, если вся наша жизнь не завязана на его интересах. Поэтому важно иметь свои интересы, увлечения, занятия, планы, цели.

Каждый родитель в гораздо большей степени взрослый, сильный, умный, чем ребенок. И важно не передавать родительскую роль детям. Тогда у них будет достаточно сил заниматься своими возрастными задачами и успешно с ними справляться.