Вы стали мамой, казалось, что худшее позади, и вот он долгожданный момент вселенского счастья. Вы возвращаетесь домой и понимаете, что ожидания не совпадают с реальностью. Количество забот увеличилось в разы, а энергии не прибавилось. Настроение ни к черту, и, кажется, что вы уже на пределе. Возможно, у вас послеродовая депрессия.
«Как распознать у себя послеродовую депрессию?»
Слабость и плохое настроение абсолютно нормальны для женщины после родов в течении первых двух недель. Около 50% — 75% всех матерей испытывают некоторые негативные чувства через четыре-пять дней после рождения ребенка. Но если симптомы, приведенные ниже, удерживаются дольше 14 дней, то вероятно это послеродовая депрессия:
- Большую часть времени у вас сниженное настроение;
- Приятная деятельность не приносит удовольствия;
- Вы плачете без видимых причин;
- Плач ребенка вызывает злость и необоснованные приступы ярости;
- Чувство будто все чужие и вы никому не нужны;
- Чрезмерная тревога по поводу обыденных вещей;
- Нарушение сна, аппетита, снижение полового влечения до чувства отвращения;
- Чувство отвращения к себе и своей внешности;
- Ощущение вины и бесполезности из-за своего состояния;
- Нет желания общаться, в том числе с близкими людьми и ребенком;
- Трудности в удержании внимания, концентрации, а также сложности в уходе за ребенком;
- Появляются пугающие мысли. Например, о том, чтобы причинить вред себе или ребёнку.
Не стоит забывать, что реже, примерно 1 к 25, но все еще часто послеродовая депрессия может быть актуальна и для мужчин.
«Что это и чем она отличается от обычной депрессии?»
Прежде всего тем, что она возникает после родов на фоне гормональных изменений в организме. Часто это сказывается на здоровье и нередко усиливает все те причины, по которым возникает депрессия. Но она бывает даже у здоровых и благополучных женщин и после относительно лёгких родов.
«Кто в группе риска?»
Как сказано выше, эта проблема может коснуться любой женщины, но статистически чаще она возникает при:
- Наличии депрессии ранее;
- Одиночестве или малом количестве близких и надежных связей;
- Ранней или, наоборот, поздней беременности;
- Тяжелых родах;
- Врожденной патологии у ребенка.
«Что делать если у тебя послеродовая депрессия?»
Лечение послеродовой депрессии незначительно отличается от обычной. И тут есть два пути лечения: психотерапия или медикаменты.
— Психотерапия: среди огромного количества направлений психотерапии лишь три из них имеют научно-доказательную базу и рекомендованы МОЗ для лечения депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ИПТ и семейная терапия. КПТ является наиболее изученным и эффективным направлением, поэтому страховые фирмы в мире выбирают именно этот метод терапией выбора при лечении послеродовой депрессии даже в сравнении с медикаментозным.
— Медикаменты: среди всеобщего заблуждения, некоторые антидепрессанты можно пить во время беременности и грудного вскармливания, так как они не попадают в организм ребенка. Но противопоказаны успокоительные средства. Назначение и выбор препарата может быть согласован только с лечащим врачом.
«Что делать что бы она не произошла?»
Есть ряд рекомендаций по предотвращению послеродовой депрессии во время беременности:
- Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе.
- Чаще практикуйте техники осознанности.
- Если на данный момент напряженные отношения с родными, самое время постараться их наладить, ведь в первое время после родов вам будет нужна чья-то помощь. Позвольте другим вам помочь и сообщите, как именно вам могут помочь.
- Общайтесь с другими женщинами, которые уже рожали. Возможно, они дадут советы, как справлялись сами;
- Рекомендуем прочитать книгу К. Падески «Управление настроением», чтобы научиться предотвращать депрессивные мысли.
- Будьте добрее к себе и позвольте себе быть слабой. Говорите с собой в сострадательной манере, как если бы на вашем месте была близкая подруга.
- Постарайтесь больше думать о том, за что вы благодарны другим людям.
- Балуйте себя простыми удовольствиями.
Мы искренне надеемся, что эта проблема вас не коснется. В обратном случае, помните, что депрессия – болезнь и ее стоит лечить. «Претерпевая» это состояние, вы можете отдалиться от близких и ребенка, что негативно скажется в дальнейшем на ваших отношениях. Поэтому при возникновении симптомов, обратитесь за помощью!