Это вопрос, которым задается каждый в своей жизни. И это тот вопрос, который мы продолжаем рассматривать в этом цикле статей о формировании привычек.
Как формировать новые привычки?
Как поддерживать уже сформированные? Как не сойти с дистанции жизни согласно привычкам, либо как вернуться на маршрут, если сошел с него? Давайте в этой статье рассмотрим типичные препятствия, с которыми мы часто сталкиваемся в процессе внедрения привычек в жизнь.
Среди главных препятствий, которые возникают на пути внедрения привычек в жизнь, стоит упомянуть следующие:
► разные ожидания
► сверхвысокие стандарты
► перфекционизм
► придирчивость к себе
► нехватка признания
Рассмотрим каждую из них.
Ожидания — такое вездесущее явление… Проблемой оно становиться тогда, когда ожидания становятся тем основным, или даже единственным, что я вижу перед собой. Причем это могут быть как негативные ожидания — «я не справлюсь», «ничего хорошего из этого не выйдет» — так и позитивные ожидания — «у меня точно все выйдет так как я задумал», «это будет легко». Как только наши действия начинают определяться нашими ожиданиями, контакт с непосредственной реальностью исчезает. А в непосредственной действительности есть место разному: и опыту, когда я не справился; и опыту, когда у меня получилось как я задумал»; и негативным результатам; и легким, и нелегким опытам. Поэтому в противовес ожиданиям лучше пользоваться ориентирами. То есть ориентировочными представлениями куда я движусь, без жестко заданных требований что и как «должно быть».
Проблема ожиданий перекликается с другой проблемой: сверхвысокими стандартами. Эта проблема возникает тогда, когда требование к результатам являются слишком большими, а часто и вообще недостижимыми. Корни сверхвысоких стандартов — попытка таким способом скомпенсировать что-то; что-то, чего на самом деле не хватает. И никакое достижение каких бы то ни было стандартов не принесет полноценного удовлетворения этой нехватки. Решение лежит только в осознании и различении того, в чем действительно моя потребность, и нахождении здоровых способов как получить удовлетворение этой потребности. Если вы ловите себя на том, что раз за разом ставите перед собой планки и цели, которые ну очень далеки от точки, в которой вы находитесь сейчас, и эти планки вас не вдохновляют, а угнетают, то это хороший повод сделать паузу, приостановиться и разглядеть в себе, а какая ж собственно потребность за вот этими моими требованиями к себе?
Следующая проблема тоже касается предыдущих двух — это перфекционизм. То есть это когда мы желаем идеального и безупречного, да при этом только его и ничего другого! И тогда, любая помарка, небольшой откат назад, или просто неточность приобретают в нашем восприятии катастрофических масштабов. И естественно, это приводит к интенсивным эмоциям, либо тревожности, страха, переживаний, либо раздражения, злости, либо угнетенности и апатии. Частое явление при перфекционизме — «паралич» либо прокрастинация, то есть когда вместо хоть каких либо действий приходит всецелая бездеятельность. И, как ни странно, это закономерно: ну как что-то начать, когда над каждым шагом нависает «карательный меч»? Естественно, что психика будет пытаться уберечь вас от неизбежного наказания!
Перфекционизм тоже есть компенсаторной стратегией — таким способом наша психика пытается избежать, обойти опыт, которые был болезненным или даже травматическим. Поэтому перед тем как требовать от себя переступить требования идеальности, можно с чувственностью спросить себя: «Чего я пытаюсь избежать не позволяя себе ни одной ошибки? Чем таким плохим, как мне кажется, обернется моя ошибка?». Ключевой ответ для освобождения от «оков» перфекционизма — забота о тех уязвимых частях себя, которые пытаются спрятаться за «стеной безупречности».
Частым следствием трех предыдущих проблем является чрезмерная придирчивость к себе. То есть когда несоответствие реальности ожиданиям, недостижимость сверхвысоких стандартов, или неизбежность ошибок переносятся на себя, воспринимаются как «проблема во мне» и человек попадает в порочный круг самообвинений. Ну или снова таки, совсем не действует, чтобы даже не начинать себя обвинять. Или критикует за то, что не начинает что-то делать. То есть предлогом может быть что угодно, но главный вопрос: «Какая польза от этих самообвинений?» Насколько они помогают мне внедрять в жизнь те изменения и привычки, к которым я стремлюсь? Уже не говоря о том, что жизнь в таком режиме становится трудной и сопряжена с постоянным дискомфортом.
Последним в нашем перечне препятствий идет нехватка признания. И эта нехватка признания может быть двоякой:
а) я могу не признавать своих достижений в процессе изменения жизни и привычек. То есть когда я не отмечаю, не праздную, не вознаграждаю себя или даже совсем не замечаю, что я таки что-то делаю, что-то меняю — что у меня что-то получается;
в) мне может не хватать признания собственного достоинства или лучше сказать не хватает «любви к себе». И тогда я буквально бросаюсь в изменения, требую их от себя, гонюсь просто за колоссальными и коренными изменениями, ведь только тогда я как будто буду «достоин права просто быть». Такой подход угрожает не только благосостоянию, но часто и здоровью, да и качеству жизни в целом!
В обоих этих случаях хорошо начать с того, чтоб остановиться и просто присмотреться к тому, что есть. И посмотреть на то, что есть — каким бы неудовлетворительным или далеким от идеала и «как должно быть» оно не казалось — глазами, в которых проявляется любовь и забота. Как будто вы вместе с ребенком. Что б вы сказали этому ребенку? На что бы обратили внимание? Каким был бы ваш голос? Позволили б вы себе быть жёстким, критичным, требовательным, осудительным, даже если это «ради пользы для ребенка»? Как бы вам хотелось поговорить с ценным для вас ребенком, который проходит непростой процесс изменений?
Вот такими есть типичные препятствия, с которыми можно часто столкнуться на пути внедрения привычек в свою жизнь. Хорошая новость в том, что никакое из препятствий НЕ является финальным, и каждое может быть преодолено!
Формируем полезные привычки %вхождение в заголовок% или неполезные привычки формируют нас — вот тот выбор, перед которым нас ставит жизнь. Надеюсь этот цикл статей о привычках в нашей жизни поможет вам давать такие ответы в этом выборе, какие вам по душе!
Автор статьи — Александр Савчин, специалист Центра КПТ
Список использованных источников и литературы:
- William Baum «Understanding behaviorism»
- James Clear «Atomic habits»
- F. Skinner «Science and human behavior»